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两分钟“健肠操”,做完整个人都轻松了!

点击:发布日期:2020-02-27作者:

不得不说,这个简单的动作,
会令我们获益无穷。
运动能健康,贵在坚持。

11个健肠操

 

01

拍 掌



调整呼吸,运用腹式深呼吸的方法。
用腹部呼吸法,吸腹部胀,吐腹部收。
同时双手拍掌,刺激手掌有助加速血液循环。(2个八拍)

 

02

手肘碰膝盖


提膝与手肘轻碰,对腹部施压,促进肠内空气移动帮组排气,
防止胃中的气体堆积,并协助直肠的收缩放松,
让排便能有更规律的周期。(2个八拍,2个小拍一下)

 

胀气大部分是饮食所引起的,
首先必须改变饮食习惯,同时也要多练健肠操。

 

 

03

转 腰


两腿分开,张开双手并抬起,顺时针转腰2圈,
逆时针转腰2圈(2个八拍,1个八拍一下)。
通过摆腰动作促进肠道蠕动,全身血液循环,
强化消化器官供血水平,帮助消化吸收。

 

04

顺时针腹部推按


以打圈手势在腹部推按,
位置途径关元穴、天枢穴、水分穴,
刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外,减轻肚胀情况。
配合大幅度的弯腰动作,
促进将多余气体排除体外。

 

 

05

原地转圈


双手转圈,双脚踏步自转圈(2个八拍,4个小拍一下)。
上肢关节和全身肌肉不断运动,保持全身血液循环流畅,
从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势
而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。

 

 

06

转手对嘴(2个八拍)


脚步不动,转动上身。
扭转姿势——让消化器官更加活跃,
针对腰部进行局部塑身运动,
促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。

 

 

07

手弯腰


双手屈肘平肩并握拳,以手肘为中心于胸前交替轮转。
上身左转,腰背直挺,从腰部弯曲,膝盖保持笔直。
上身右转重复上述动作。(2个八拍,1个八拍一下)

 

弯腰是血液向四肢集中,
扭动四肢加强末端血液循环,同时膝盖保持笔直,
可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致,
促进肠道肌张力。

 

 

08

扭 腰


站立,大动作拉伸要不并将其转动一圈(2个八拍,1个小拍一下)。
支转动腹部,可训练腹斜肌,
并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形,排出。

 

 

09

张手,顶收腹


双手打开吸气仰胸,含胸拔背吐气(2个八拍,4拍一下)。
胸部的一张一收,由于横膈膜的张缩,
是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用,
对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。
同时有疏通经络、宽胸顺气作用。

 

 

10

点 脚


拉伸腰间腹斜肌,同时进逼腹部,
持续锻炼腹部区域(2个八拍,1拍一下)。
动作虽简单,还需要坚持才能一直保持肠道健康。

 

 

11

张手(爱自己,爱肠道)


伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱。

呼吁大小朋友爱护自己,关注自己的肠道。